Man muss aber nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern man benötigt eine größere indirekte Motivation hinter dem Abnehmen. Richtig. Wer aber vor Allem schnell ans Ziel kommen will, muss einfach bestimmte Regeln einhalten. Ich musste etwas verändern. Zum Frühstück gab es immer Müsli mit Obst und Joghurt – die Schüssel Müsli hält mich inzwischen den ganzen Vormittag satt. Durch die Ballaststoffe und die Form der Kohlenhydrate des Müslis, kommt man oft gar nicht auf die Idee sich zwischendurch noch einmal einen kleinen Snack in den Mund zu schieben. Eine handelsübliche Tiefkühlpizza hat 1100 kcal. Habe auch wieder leicht geschummelt. Lebensjahr immer wieder... Viele Menschen greifen zu Abführmitteln, wenn sie schnell abnehmen wollen. So bedient sich dein Körper an den Fettreserven. Deshalb sollte man sich immer um dieselbe Uhrzeit wiegen – da es schon sein kann, dass man am Abend 1 kg mehr hat, als am Morgen danach. Tipps, um sofort damit zu beginnen, 10 Kilo in 4 Woche abzunehmen 1.) Du musst es kontinuierlich durchziehen bis du dein Ziel erreicht hast. 10 Kilo Abnehmen in 4 Wochen Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Keine „Abnehmentzugserscheinungen“. Lebensjahr immer wieder ein paar Kilo zu viel auf den Hüften habe. 5 Kilo Abnehmen klingt für manche vielleicht erst einmal einfach. 26.12.2016 - Mit unserem Ernährungsplan nimmst du zehn Kilo in vier Wochen ab - und das mit der Schlank-im-Schlaf-Methode. 500 Gramm sind ca. Ich habe in 10 Tagen 5 kg abgenommen.Ich habe nicht mehr als 1000 Kalorien zu mir genommen.Morgens ein halbes Brötchen und dazu etwas Käse,Gurken,Tomaten und Oliven.Abends eine kleine Mahlzeit (nicht nach 20 Uhr),heute gab es z.B. Möglichst schnell viel abnehmen - das soll mit der Thonon-Diät gehen. Abnehmen. UND: Man darf ab und zu schummeln! Ernährung umstellen: Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt (in 3 simplen Schritten). Ich versuchte allerdings weiterhin sehr viel zu Trinken – statt Wasser auch mal stark verdünnte Fruchtsäfte und ging eine Zeit lang einmal pro Woche eine halbe Stunde laufen. Ab der sechsten Woche ließ ich dann jegliche Essens-Begrenzungen weg. Kontakt, Infos zum Plugin Darum geht es auf MarathonFitness, Richtig wiegen: Eine simple 2-Minuten-Methode, um Deinen Fortschritt zu tracken. gegessen. Spiegeleier, gebratener Speck, bester Schinken, aber auch vielerlei andere Sachen. “Mach diese 7-Tage-Saft-Fasten-Kur, und Du wirst 10 Kilo abnehmen.”. Mit Sport, Diät und Entspannung. Das bringt mich eigentlich zum wichtigsten Teil des Abnehmens und meinem kleinen „Geheimtipp“. Wenn ich mich mit Kumpels betrinken wollte, trank ich einige Biere. Mach dir einen Plan. Damit fällt man in der Skala des Body Mass Index in den Bereich von Adipositas = Fettleibigkeit. Nach 3 Wochen endlich wieder 2-stellig! Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Muskeln aufbauen willst, feierst Du vielleicht grundlos. 8 kg in 4 wochen? Immerhin war das Ziel ja abnehmen. Wie habe ich das damals geschafft? Ich hatte vorher schon sehr viele verschiedene Diäten ausprobiert – aber keine hat wirklich langfristig etwas geholfen. Du kannst 20 Kilo in 3-4 Monaten verlieren. Deshalb lasst euch einfach nicht darauf ein. Anstatt Wurst gab es nun Fisch und ich vermied Brötchen / Weißbrot und nahm lieber die Scheibe Schwarzbrot. 5 Kilo in 4 Wochen abzunehmen, hört sich verlockend an. Dennoch kam irgendwann der Tag, an dem ich mir selbst dachte, dass ich etwas ändern muss und setzte mir das Ziel, innerhalb eines Jahres von starkem Übergewicht auf ein „Normalgewicht“, also einen BMI von 25 zu kommen. Wie steuerst Du, ob Du abnimmst oder Muskeln aufbaust? Der Whoosh-Effekt: Trügerischer Stillstand beim Abnehmen? Am 01.01. gab es zum Frühstück nach der Silvesternacht ein riesiges Buffet aufgetischt. 10 kg abnehmen – Schritt 3: Nötiges Kaloriendefizit bestimmen. Wir haben eben gelernt, dass man sich in etwa 7000 Kcal im Defizit befinden muss um 1 Kg Fett zu verlieren. Fett abbauen willst, kannst Du Dich leicht verrückt machen. Mensch in Zahlen, Wikibooks, abgerufen am 14.12.2013 [, Asker Jeukendrup, Michael Gleeson: “Sport Nutrition”, 2004 [, William D. McArdle, Victor L. Katch, Frank I. Katch: “Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance”; 2009 [, Darren Wong: How Much Weight Do Anderson Silva and Georges St. Pierre Cut? Doch kann man dadurch auch gesund abnehmen? Es gab Bier am Abend beim TV und ein Stück Kuchen von der Schwiegermutter. Das war es auch schon – 5 Kilo weniger – von 108 auf 103 ohne große Verzichte in 4 Wochen. Grundsätzlich ist es so, dass wenn dir die Zahl auf der Waage überhaupt gar nicht mehr gefällt, sich schnell etwas ändern muss. Das hört sich auf den ersten Blick sehr lange an, aber die Zeit geht schnell vorbei. Ich habe nicht nur wieder überdurchschnittlich viel gegessen (früher kam ich mit 2–3 Scheiben Brot zum Abendessen aus – inzwischen waren es oft wieder 5 oder mehr Scheiben), ich brauchte auch nach und zwischen jeder Hauptmahlzeit etwas Süßes. 10 kg abnehmen müsstest, sind das umgerechnet etwa 70.000 Kalorien, die du verbrennen musst. Du musst es wirklich wollen. Man merkt sehr gut, wie sich der Körper umzustellen versucht. Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Man benötigt eine ordentliche Motivation dahinter. Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. 10 Kilo Abnehmen war damals mein Ziel und das habe ich sogar mit 8 KG übertroffen. Die erste Woche zum Ziel 10 Kilo Abnehmen war ziemlich hart. Dazu später mehr. Wenn du deshalb die Pizza zusätzlich zu deinem normalen Tagesbedarf zu dir nimmst, hast du die 5x 200Kcal der vergangenen Tage einfach über Bord geschmissen. In den darauffolgenden Tagen spiegelte sich immer wieder folgender Ablauf ab: Zur Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittagessen & Abendessen) so viel essen, dass man richtig satt ist – auch wenn man das eventuell erst spüren lernen muss. Und leider landet das bei übermäßigen Verzehr nicht nur im Magen sondern auch in den Fettzellen. Deshalb leg einen Cheat Day ein. Wenn du jeden Tag am Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehst, wird es nach 30 Tagen zur absoluten Gewohnheit und du denkst kaum noch darüber nach ob es denn heute wirklich Sinn macht ins Fitnessstudio zu gehen. Abführmittel zum Abnehmen: Funktionieren das. Meine Motivation 2006 war es, dass ich seit langem Single und auf der Suche nach einer Freundin war. Meine These ist, das klare Bild von Deinem Körper – wie Du aussiehst, wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast – das ist es, was wirklich zählt. Sonst macht das keinen Spaß und man verfällt schnell wieder in alte, schlechte Gewohnheiten. Mehr dazu Ernährungsplan: 10 kg in 4 Wochen abnehmen Zudem versuchte ich auch direkt beim Einkaufen darauf zu achten, keine Süßigkeiten oder Snacks zu kaufen – sondern eher die gesunde Variante mit Obst. In diesen 4 Wochen nahm ich 5 kg ab – ohne Sport, ohne große Verzichte. Circa 1,1 kg weniger. 10 kg sind. nutrivar - 12kg in 4 wochen - los gehts !! Ich habe so viel gegessen, wie ich Lust hatte – allerdings mit Fokus auf Obst und Gemüse – und habe dazu täglich 3 Liter stilles Mineral / Leitungswasser mit/ohne Zitrone getrunken. Gerade am Anfang muss man sich allerdings eine Disziplin auferlegen und auf ein paar Dinge verzichten, die zwar schlimm aussehen, aber viel einfacher zu bewältigen sind, als man denkt. Der Weg wird also wieder wie folgt aussehen: 4 Wochen „Cool Down Phase“: Der Heißhunger auf Süßes und Chips muss weg. Das bedeutet eigentlich wollte ich nicht abnehmen, sondern ich wollte eine Freundin. Unnötiges Fett in Form von einer leckeren saftigen Pizza oder einem dicken Döner ist sehr schnell im Magen. Wenn du dir allerdings jeden Sonntag denkst, ach heute gönn ich mir mal eine Pizza, dann solltest du definitiv einmal einen Blick auf die Makronährstoffe auf der Rückseite werfen. Man muss es ja nicht gleich übertreiben – ich möchte die 10kg ja nicht in 3 Wochen abnehmen und wenn es mit dem Sport gerade nicht passt, dann soll es das eben nicht sein. Das wichtigste was ich nach den 4 Wochen gelernt habe ist, dass man einfach die nötige Disziplin benötigt. Aber: Auch wenn es bei einem Kilo pro Woche bleibt, so habe ich mein Ziel in nur 10 Wochen erreicht. Eigentlich möchte ich aber nicht abnehmen, sondern ich möchte einerseits wieder attraktiver für meine Frau sein und andererseits ist es nicht gesund, zu viel Zucker und Fett bei zu wenig Bewegung zu sich zu nehmen. Gleich vorweg: Ich habe es damals geschafft die 18 kg abzunehmen. Wer abnehmen möchte, muss es wirklich wollen. Wie oben schon angesprochen ist es mir wichtig, trotz des Abnehmen auf nicht zu viele Dinge verzichten zu müssen. Die Woche ist sehr hart – die Kohlsuppe hängt einem mit Pech schon am zweiten Tag raus, ABER am Ende dieser Woche hatte ich zusätzlich 6 kg abgenommen und stand so nach 5 Wochen auf -11 kg. Und ich werde dir jetzt zeigen wie es funktioniert! 10kg abnehmen in 4 wochen Hey leute ich brauche dringend eure hilfe. Besonders am Nachmittag und am Abend merkt man den Zuckerentzug und die Umstellung ganz deutlich – der Heißhunger auf etwas Süßes, Salziges oder ein Bierchen am Abend ist deutlich zu spüren – irgendwie fühlt man sich sehr etwas hungrig. Die dritte Woche war ziemlich einfach. In 4 wochen heiratet mein onkel und ich fühle mich sooooo unwohl in meinem Körper. Der Heißhunger auf Zucker, Süßes, Fleisch und Nascherei war eigentlich komplett weg. Zudem war ich Single und genoss so mein Leben für einige Monate vor dem PC. Meist gelesen 1 Hula Hoop Dieser Reifen macht mit Spaß fit und schlank 2 10 Kilo abnehmen Wie du gesund und nachhaltig 10 kg Gewicht verlierst 3 Kalorienrechner So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick! Es gibt wirklich nichts Besseres! Geh verdammt nochmal jeden Tag Sport machen. ... Thonon-Diät: 10 kg in 2 Wochen abnehmen? ), Fleisch, süße Säfte & Drinks wie Cola & Eistee und Fastfood. Wenn du auch nur den Hauch von Demotivation spürst, denke darüber nach, weswegen du abnehmen willst. Von 108 auf 97 kg! Bei 4 Monaten bist du bei einem Gewichtsverlust von 1.25 Kg die Woche. Die Motivation abzunehmen war dadurch gleich größer und es hat sich gelohnt: Ich fand dadurch relativ schnell eine Freundin, bin inzwischen glücklich mit ihr verheiratet und wir haben seit Mitte 2014 einen gemeinsamen Sohn. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Allerdings gibt es ernsthafte Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von Abführmitteln zur... Write CSS OR LESS and hit save. Finde deine Motivation und lass es zur Routine werden. Mir ging es zu dieser Zeit nicht schlecht – ich fühlte mich sogar sehr wohl. Falls nicht, gibt es einen Apfel zwischendurch. Ich denke es ist wichtig, diese Phase im Abnehmplan zu haben um dem JoJo Effekt vorzubeugen. Abnehmen ist schwerer als sich die unnötigen Kalorien wieder auf den Bauch zu packen. Lebensjahr immer wieder ein paar Kilo zu viel auf den Hüften habe. Lass dir einen Ernährungsplan erstellen und finde deine festen Trainingstage. Zu Mittag in der Arbeit Brot mit Käse und Gemüse, zwischendurch Äpfel oder Clementinen / Mandarinen und am Abend etwas Warmes. Man hat sich gerade den Bauch vollgeschlagen, aber irgendwie ist man nicht satt, sondern hat erst recht richtig Appetit auf ein Stück Schokolade. Süßigkeiten, Snacks, Säfte und Fastfood sind selbsterklärend – Fleisch und Alkohol waren für mich eine persönliche Challenge – einfach eine Methode um grundlegend etwas zu ändern. Seit letztem Jahr bin ich nun glücklicher Papa – eine großartige Zeit! Die Jeans, die ich mir vor 3 Jahren extra als Abnehm-Motivation gekauft habe, liegt immer noch ungetragen ganz hinten im Kleiderschrank. Kein Bacon und keine Wurst, kein Kakao oder Kaffee mit Zucker, aber dafür Spiegelei, Käse, Butter, jede Art von Brötchen, stark verdünnter Orangensaft, Aufstriche, viel Lachs und Gemüse wie Tomaten, Paprika oder Gurkenscheiben. Nun möchte ich wieder abnehmen. Wer ungeduldig ist, möchte jetzt schnellstmöglich viel abnehmen. In der fünften Woche wollte ich mehr Kilo in kürzerer Zeit abnehmen und wählte eine Diät, die ich vorher schonmal probiert hatte: eine Woche lang Kohlsuppendiät nach dem Buch „Die magische Kohlsuppe“. Das ist auch richtig so, doch meistens ist das am Anfang Wasser was aus den Fettzellen ausgelagert wird. 4 kg zunehmen in 4 wochen? Eigentlich wollte ich ja schon aber der ersten Woche mit Sport starten – habe es aber natürlich wieder aus Motivations – und Zeitgründen nicht geschafft. Viele stagnieren dann danach, da es nicht mehr so schnell voran geht. Danach ging es ab und zu das eine oder andere Kilo rauf, aber auch wieder runter. Denn wenn man sich ansieht wie viel Fett und Kohlenhydrate drin stecken, machst du den ganzen Fortschritt und den Schmerz der vergangenen 5 Tage nieder. Und so sind in den letzten 12 Monaten wieder 10 kg dazugekommen – nun wiege ich stolze 103,2 kg – und da sollen 10 kg wieder weg. Ganz grob ging das damals so: In den ersten 4 Wochen verzichtete ich als Challenge für mich selbst so gut es ging auf folgende Lebensmittel: Alkohol, Süßigkeiten & salzige Snacks (Chips, Popcorn usw. Die Waage zeigt somit 100,8kg! Ich habe das Gewicht auch sehr lange gut gehalten, aber ein paar dieser Kilos sind wieder zurück und müssen nun im neuen Jahr wieder weg. Das heißt ich war nach 8 Jahren auf dem besten Weg, wieder an mein Höchstgewicht von 108 kg zu kommen. Der erste Erfolg zeigt sich! Die Waage zeigte 102,1. Mein Körper muss erst wieder lernen, mit dem auszukommen, was er benötigt und nicht noch viel mehr zu verlangen. Ganz ohne schlechtem Gewissen. Zum Frühstück gab es meistens ein Früchtemüsli mit Fruchtjoghurt oder Milch. You have entered an incorrect email address! Wir zeigen verschiedene Wege auf und haben Abnehmtipps, wie ihr gesund 5 Kilogramm los … Schränke deine Kalorienzufuhr zunächst etwas ein un… Dennoch waren am Ende der Woche in Summe 2,4 Kilo weg. Das klingt jetzt ziemlich krass und du wirst dir denken „Er wollte doch auf nichts verzichten müssen“. Beim Essen gab es ausnahmsweise mal Fastfood: einen Dürüm ohne Fleisch / mit Schafkäse, Thunfisch Pizza und ein Veggie Subway Sandwich. 10 Kilo Abnehmen hatte ich mir als groben Richtwert ins Gedächtnis eingebläut. Ich bin nämlich ziemlicher Fleisch-Fan und trinke gerne mit Freunden das eine oder andere Bier am Abend. Mein Ziel ist es also eigentlich nicht, 10 kg abzunehmen, sondern in der Zukunft gesünder zu leben. 10 Kg abnehmen in 4 Wochen? Die Hauptmahlzeit darf durchaus mal etwas mehr sein – nicht unbedingt eine doppelte Portion, aber gegen einen Nachschlag sagt keiner was. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Cardiogeräte: Welches verbrennt die meisten Kalorien? Üblicherweise hätte ich auf den Bacon nicht verzichtet, aber was sein muss, muss nun sein. Also frage ich Dich: Ist “10 Kilo abnehmen in 4 Wochen” ein motivierendes Ziel, wenn Du eigentlich nackt gut aussehen willst? In dieser Woche hat man ein fixes tägliches Programm: etwas Sport, viel Kohlsuppe, viel Wasser und Tee und am Ende der Woche auch zusätzlich wieder Reis, Fleisch und Fisch. Dann nimmst du 5 Tage lang 200 Kcal weniger zu dir, als du normalerweise benötigst. Doch mit der richtigen Herangehensweise war das Ziel 10 Kilo abnehmen gar nicht mehr so weit entfernt. CTRL + SPACE for auto-complete. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Erstes Etappenziel erreicht! Zwischenmahlzeiten sind allerdings bis auf Obst oder Gemüse Tabu. Mit einfach „nur abnehmen“, wird man kaum erfolgreich sein. am ersten Tag zu verlieren. Natürlich ist es unmöglich, die 70.000 Kalorien gleich an einem bzw. Ich konnte mich leider noch immer nicht zum Sport motivieren, aber ging 3–4 mal pro Woche eine halbe Stunde spazieren. Vielleicht einmal in 2 Wochen oder einmal im Monat. In Summe war es richtig lecker – der Bauch richtig voll und irgendwie habe ich nichts dabei vermisst. Es hat sich also gelohnt. Die Pizza oder der Döner laufen dir nicht weg. Angenommen du versuchst 5 Tage die Woche in einem Kaloriendefizit von 200 Kcal täglich zu bleiben. abnehmen in 4 wochen 10 kilo in 4 wochen, wer macht mit?? B. komplett auf Kohlehydrate zu verzichten. Gemeinsam mit der Ernährungsberaterin Sabine Schmid hat Dr. Meyer 15 Tipps zusammengestellt, die das Abnehmen erleichtern. Auf meine 1,88 m hatte ich rund 108 kg und damit einen BMI von über 30. Ab dem 9ten oder 10ten Tag verging auch der Heißhunger auf Süßigkeiten und meine Portionen wurden von alleine schon kleiner. Endlich wieder zweistellig! Das bedeutet, wenn du insgesamt ca. Deshalb habe ich spontan meinen ursprünglichen Plan, ab Beginn 2–3 mal pro Woche richtigen Sport zu machen, verworfen und ihn gegen 2–3 mal pro Woche 15-30 min Spazieren gehen eingetauscht. Es muss zur Routine werden. Ich hoffte, dass in der ersten Woche doch deutlich mehr als 1 kg gehen würde – aber leider nein. Bleacher Report, 2010 [. Was du brauchst ist Disziplin. Mein Höchstgewicht hatte ich 2006. Wir alle kennen die Situation Schnell vor dem Sommer noch zur Strandfigur abspecken. Dort wurde verdeutlicht wie schlimm und fatal Cheat Days sind. Die … Eine Routine setzt durchschnittlich bei jedem Menschen nach circa 30 Tagen ein. Mal sehen – das geht sicher besser. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Am Ende der Woche war es eher ernüchternd. Der Hosenbund wird schon wieder langsam angenehmer und der Gürtel um eine Stufe enger gestellt. Ich war bei einer Abendveranstaltung und habe dort ein Glas Sekt-Orange und ein kleines Bier getrunken und am Tag darauf ein Stück Schneewittchentorte (unbedingt probieren!) Ich werde wie im Jahr 2006 wieder mit 4 Wochen ohne Alkohol, Fleisch, Süßes, Snacks / Salziges, Fastfood und süße Säfte / Soft Drinks starten. 4 kg in 4 wochen???? B. wenn man mit Freunden Abendessen oder Feiern geht). -18 kg! Schau dir Fitness-Youtuber an. Ansonsten läuft alles nach Plan und tatsächlich sind nach 21 Tagen 3,5 Kilo weg: von 103,2kg auf 99,7! Diese Phase ist vorrangig dazu da, den Heißhunger auf Süßes wegzubekommen und sich wieder etwas bewusster zu ernähren. Marie Steffen weiß: „Im Schnitt ist eher von 4-6 Monaten auszugehen, um eine intelligente Diät durchzuführen und das Gewicht dann auch langfristig zu … Und besonders gesund ist es auch nicht. Das bedeutet ab diesem Zeitpunkt wieder normal essen, trinken – alles nach Lust und Laune. Um für meine Familie so lange wie möglich gesund zu bleiben, muss ich meine schlechten Gewohnheiten ändern, mich künftig mehr bewegen, gesünder ernähren und wieder zurück zum Normalgewicht kommen. Also lautete es wieder: 10 Kilo abnehmen –  und das sofort! Das wieder wegzubekommen ist das Ziel. Natürlich kann man die 10 kg auch in weniger Wochen schaffen, allerdings sind das dann Höllenwochen und die Kilos danach vermutlich schnell wieder oben. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist, dafür zu tun. Das bedeutet – alles was du in der vergangenen Woche auf dich genommen hast ist mit einer einzigen Pizza pfutsch. Es spricht nichts gegen Schokolade, Chips und Bier – allerdings ist es mir in diesem Ausmaß einfach nicht möglich, mein Gewicht zu halten. Ähnliche Beiträge:: 8 kg abnehmen in 4 wochen, geht das? Der Spiegel-Check als Kick für das Programm '10 Kilo abnehmen in 8 Wochen' - Kolumnistin Paula Lambert hat es geschafft. Dabei ist grundsätzlich alles erlaubt, außer dem besagten Fleisch, Alkohol und der zweiten Portion. Entweder pur, mit Zitrone oder stark verdünntem Fruchtsaft (ungefähr 1 : 8 aber verdünnter Saft, sondern richtig gepresster Saft!). Spare 32% bei Myprotein mit dem folgenden Link:https://tidd.ly/2ORtPCFim Warenkorb Code: HenriMYP eingeben und mit dem Link zusammen sparen. Vor einiger Zeit habe ich mal einen Beitrag in einer Abnehm-Gruppe auf Facebook gesehen. 4kg in 4 wochen zunehmen, wie schaffe ich das? Das wichtigste was man als Résumé aus der Zeit mitnimmt ist, auf seinen Körper zu hören und sich jeden Tag daran zu erinnern warum man angefangen hat. In diesen 4 Wochen sollten wieder 4–5 Kilo möglich sein – und das mit „normalem Essen“ und kaum Sport. Tipp: Oft ist der Gewichtsunterschied vom Abend zum Morgen sehr groß, da der Körper in der Nacht durch Schweiß und Atmung viel Wasser verliert. Schule gerade abgeschlossen, jeden Tag World of Warcraft und kaum Bewegung. Nun, bei dem Stück blieb es nur oft nicht, sondern ich habe vor kurzem einen ganzen Schoko-Nikolaus nach dem Essen verspeist und mir danach am Abend eine ganze Packung Chips und ein Bier gegönnt – und das muss sich wieder aufhören. Nach 2 oder 3 Wochen sollte man keinesfalls in alte Gewohnheiten verfallen und sich selbst sagen: „Ach ich hab jetzt 2 Wochen durchgehalten, jetzt kann ich erst einmal eine Pause machen“. Oft trifft ja das Sprichwort „Satt kenne ich nicht – entweder habe ich Hunger oder mir ist schlecht“ bei mir zu. Gerade in den letzten Jahren habe ich es allerdings geschafft, ohne allzu große Mühen mein Gewicht zu halten oder, wenn sich doch wieder etwas ansammelt, dieses schnell wieder abzunehmen. Denn es sein gesagt, dass du 20 Kilo nicht in 4 Wochen oder auch nicht 8 Wochen abnehmen kannst. Dann fangen wir einmal an zu rechnen: 10 Kg abnehmen in 6 Wochen entsprechen somit einem notwendigen Defizit von 70.000 Kcal in 6 Wochen. Aber neben viel Arbeit zu Hause gibt es auch viel Arbeit in meinem Job und irgendwie verfiel ich dadurch wieder in sehr schlechte Gewohnheiten – viele Energie Drinks, viel Sitzen vorm PC, Snacks, Fastfood und wenn es schonmal eine Verschnaufpause gibt, sitze ich lieber mit dem Tablet auf der Couch oder sehe mir einen guten Film an, als Sport zu machen.

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